barki fbw

[...] z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie na barki do klaty 3x 12<12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka podciaganie na drazku 4x max wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : ogólny rozwój sylwetki,siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiąc,po półrocznej przerwie gdzie było wcześniej tez 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem z [...]

Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]

Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]

Witam Proszę o spr. mojego planu i ewentualne poprawki. Do tej pory robiłem FBW. Ale teraz zdecydowałem się na splita. Siatkówkę trenuje 2 razy w tyg(wt+czw). Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4s - wyciskanie sztangi na skośnej 4s - rozpiętki na płaskiej 4s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na poziomej 4s - [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

Witam potrzebuję planu treningowego na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 83~85 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z Treca, mass xxl, ostrowia wpc80 (to wszystko 3 lata temu) Staż: [...]

wcześniej było fbw i split partia 2x w tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 - Rozpiętki 4x10 płasko Triceps: - Wyciskanie na lawce wasko 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 - franc. wyciskanie jednorącz 3x 10 Przedramie: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

[...] caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone miesnie; Cwiczenia serie powt. Plecy Podciąganie [...]

[...] w domu to FBW który wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: [...]

[...] góry 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce wąski nachwyt 4x10 Opuszczanie sztangi do czoła 4x10 Pompki francuskie 4x10 Popmpki na poręczach 4x10 SROD barki , biceps Podnoszenie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem nad głowe 4x10 Moditewnik 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion ze [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] plecy, triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się [...]

[...] Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie na barki sztanga 4x8 wyciskanie wąsko 3x8 uginanie sztangi łamanej 3x8 2. 8 powtórzeń ćwiczenia przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 [...]

Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] na ławce leżąc) :przysiad-75kg mc- 115kg wl-92kg Witam. Proszę ocenę i poprawki planu który ułożyłem ponieważ nie jestem pewien czy jest dobry. Poniedziałek- Klata i barki 1.wyciskanie sztangą- gilotyna-5x10pow-55kg 2.wyciskanie sztangi zza głowy-5x10pow-33kg 3.wyciskanie sztangą skos dolny-5x10pow-65kg 4.wyciskanie sztangi z [...]

[...] Nogi/brzuch: przysiad 4x10 wspięcia na palcach 4x10 wykroki z hantelkami 3x10 brzuszki/ opuszczanie nog leżąc (kazdy indywidualnie) skłony boczne 4x10 deska 3x 1min 3)Plecy/barki: podciąganie nachwytem 3x5(z pomocą) martwy ciąg co drugi trening 4x6/ ściąganie drazka 4x10 wiosłowanie/sciaganie dolnego wyciągu 4x10 wznosy hantlami bokiem 4x10 [...]

Proszę o pomoc w doborze treningu. Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] 2 razy w tygodniu jako trening plyometryczny po którym szedłbym od razu na siłkę i kończył tam inne partie. Myślałem o splicie i takim ustawieniu: Poniedziałek - plyometria, barki, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - plyometria, klatka Bardzo będę wdzięczny za ocenę mojego pomysłu, pomoc i rady dotyczące modyfikacji. Pozdrawiam Marcin Płeć: [...]